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大美互聯專治節后綜合征

作者:大美代駕專治節后綜合征 發布時間:2021-02-20

摘要: 選擇大美互聯,各種病癥都木有


春節假期即將結束,明天就要上班了,但大部分人還沉浸在節日里,不想學習、不想上班這些節后綜合征該怎么調節呢?

新冠肺炎疫情防控常態化時期,有很多外地工作者選擇就地過節,節日期間,市民的生活習慣有所改變,加上假期即將結束,不少人會出現生理的、心理的不適,并且人群普遍易感,這就是人們通常所說的“節日綜合征”。

從醫學角度來講,“節日綜合征”是人們在長假后,精神狀態由緊張到松馳,再由松馳到緊張,身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。如:焦慮或者憂郁、失眠,工作效率很低,心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。同時由于過度使用電腦和手機,也會出現拇指僵硬,手指、手腕關節勞損引起功能障礙、頸肩酸痛等不適。

頭昏腦脹睡眠紊亂綜合癥

春節期間,許多人作息時間不規律,造成節后回來之后,有些人一時無法從節日的作息時間中調整過來,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著。人的生活習慣、環境因素的突然改變,導致精神過于緊張,打亂了生物鐘,身心過于疲勞,于是導致了睡眠紊亂。

應對方法:

1、盡快恢復原來的生活規律,確保睡眠規律性;

2、睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等方式靜心;每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘;

3、熬夜會使人的消化系統循環變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物;

4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

假日消化不良綜合征

春節肯定都離不了飯局,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。另外,有不少同事過完年想吃素食清腸減肥,沒想到卻出現腹脹等不適癥狀。

應對方法:

1、首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息;

2、積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調整到正常狀態上來;

3、另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。

沉溺假期無法自拔綜合征

春節長假期間,也有這么一群人,足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網絡。幾天下來,只覺得頭重腳輕、眼睛發干、看東西發花。直到工作,心里還惦記著假期生活。

應對方法:

1、這種心理失調癥,關鍵在于進行積極的自我調適;

2、工作時要盡量調整狀態,投入認真,休息時也要給心靈放個假,學會休閑、娛樂。

返程“上火”綜合癥

很多人經歷了痛苦的返程高峰都會“上火”,也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

應對方法:

1、多喝水,補充適量水分;

2、每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點,以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環,還有解乏安眠的作用。

精神渙散上班恐懼癥

春節長假過后,總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發愣,不知道工作從何做起;手腳發軟,渾身無力;頭昏腦脹;突然覺得上班沒意思,想要辭職。

應對方法:

1、從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上;

2、可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸,想象隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體;

3、建議上班前洗個熱水澡,盡量恢復到節假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。



如何預防節日綜合征?

01

合理改變飲食結構,多吃蔬菜

合理飲食,適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜,尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜??梢赃x擇一些養胃促消化,能促進腸道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統養胃排毒。

02

調整作息時間,早睡早起

很多人節假日熬夜是常態,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,假期要及時調整作息,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。

睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情??梢赃m當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳,聽聽音樂都能有助于睡眠。

03

工作、學習制定計劃,循序漸進

一些上班族節后會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班產生恐懼心理,工作起來也沒有效率。最好是將工作量化安排,明確每天的任務,保持正常的生活和工作節奏,拋開對工作的厭倦情緒。

不過,節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。如果身邊有消極怠工的人,盡量不要待在一起,避免相互“感染”。

04

節后應該加強心理方面的調理

保持良好的心態,適當給自己增加一些文娛活動,培養自己的一些興趣愛好,遇事不要鉆牛角尖;如果煩躁、焦慮的情緒持續存在,那么請先暫時接受自己的這些不良情緒,不要和情緒較勁,做點事情,如和朋友交流、適量運動等,在做這些具體事情的同時,那些消極的、不良的情緒自然而然的會減少。

05

適量運動

節后適度運動可重新獲取元氣,如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己出出汗,就能夠快速恢復狀態。建議在運動前先要做一些準備活動,比如:慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。

另外,老年朋友也需關注,節后家里的孩子大多都會離家上班,這種心理落差往往讓老年人患者心理出現一定的不適,這時家人應該多安慰老人,盡量照顧老人,比如陪老人散步聊天,舒緩老人壓抑的情緒,使老人能夠開心起來,重回原來的生活節奏與狀態。

大美代駕,大美互聯,衷心祝愿大家在新的一年里身體健康,萬事如意,心想事成,擼起袖子加油干,迎接新的一年吧



大美互聯專治節后綜合征

發布時間:2021-02-20


春節假期即將結束,明天就要上班了,但大部分人還沉浸在節日里,不想學習、不想上班這些節后綜合征該怎么調節呢?

新冠肺炎疫情防控常態化時期,有很多外地工作者選擇就地過節,節日期間,市民的生活習慣有所改變,加上假期即將結束,不少人會出現生理的、心理的不適,并且人群普遍易感,這就是人們通常所說的“節日綜合征”。

從醫學角度來講,“節日綜合征”是人們在長假后,精神狀態由緊張到松馳,再由松馳到緊張,身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。如:焦慮或者憂郁、失眠,工作效率很低,心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。同時由于過度使用電腦和手機,也會出現拇指僵硬,手指、手腕關節勞損引起功能障礙、頸肩酸痛等不適。

頭昏腦脹睡眠紊亂綜合癥

春節期間,許多人作息時間不規律,造成節后回來之后,有些人一時無法從節日的作息時間中調整過來,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著。人的生活習慣、環境因素的突然改變,導致精神過于緊張,打亂了生物鐘,身心過于疲勞,于是導致了睡眠紊亂。

應對方法:

1、盡快恢復原來的生活規律,確保睡眠規律性;

2、睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等方式靜心;每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘;

3、熬夜會使人的消化系統循環變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物;

4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

假日消化不良綜合征

春節肯定都離不了飯局,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。另外,有不少同事過完年想吃素食清腸減肥,沒想到卻出現腹脹等不適癥狀。

應對方法:

1、首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息;

2、積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調整到正常狀態上來;

3、另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。

沉溺假期無法自拔綜合征

春節長假期間,也有這么一群人,足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網絡。幾天下來,只覺得頭重腳輕、眼睛發干、看東西發花。直到工作,心里還惦記著假期生活。

應對方法:

1、這種心理失調癥,關鍵在于進行積極的自我調適;

2、工作時要盡量調整狀態,投入認真,休息時也要給心靈放個假,學會休閑、娛樂。

返程“上火”綜合癥

很多人經歷了痛苦的返程高峰都會“上火”,也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

應對方法:

1、多喝水,補充適量水分;

2、每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點,以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環,還有解乏安眠的作用。

精神渙散上班恐懼癥

春節長假過后,總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發愣,不知道工作從何做起;手腳發軟,渾身無力;頭昏腦脹;突然覺得上班沒意思,想要辭職。

應對方法:

1、從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上;

2、可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸,想象隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體;

3、建議上班前洗個熱水澡,盡量恢復到節假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。



如何預防節日綜合征?

01

合理改變飲食結構,多吃蔬菜

合理飲食,適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜,尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜??梢赃x擇一些養胃促消化,能促進腸道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統養胃排毒。

02

調整作息時間,早睡早起

很多人節假日熬夜是常態,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,假期要及時調整作息,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。

睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情??梢赃m當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳,聽聽音樂都能有助于睡眠。

03

工作、學習制定計劃,循序漸進

一些上班族節后會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班產生恐懼心理,工作起來也沒有效率。最好是將工作量化安排,明確每天的任務,保持正常的生活和工作節奏,拋開對工作的厭倦情緒。

不過,節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。如果身邊有消極怠工的人,盡量不要待在一起,避免相互“感染”。

04

節后應該加強心理方面的調理

保持良好的心態,適當給自己增加一些文娛活動,培養自己的一些興趣愛好,遇事不要鉆牛角尖;如果煩躁、焦慮的情緒持續存在,那么請先暫時接受自己的這些不良情緒,不要和情緒較勁,做點事情,如和朋友交流、適量運動等,在做這些具體事情的同時,那些消極的、不良的情緒自然而然的會減少。

05

適量運動

節后適度運動可重新獲取元氣,如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己出出汗,就能夠快速恢復狀態。建議在運動前先要做一些準備活動,比如:慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。

另外,老年朋友也需關注,節后家里的孩子大多都會離家上班,這種心理落差往往讓老年人患者心理出現一定的不適,這時家人應該多安慰老人,盡量照顧老人,比如陪老人散步聊天,舒緩老人壓抑的情緒,使老人能夠開心起來,重回原來的生活節奏與狀態。

大美代駕,大美互聯,衷心祝愿大家在新的一年里身體健康,萬事如意,心想事成,擼起袖子加油干,迎接新的一年吧



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